Afgelopen week weer gewoon het schema van de Koplopers gevolgd. Alle snelheidstrainingen gedaan. Afgelopen weekend was ik een nachtje ziek en heb dus uiteindelijk twee dagen niet getraind. Maandag weer skien in de morgen en lopen in de middag. Ging heel veel lekkerder, aangezien ik echt ziek was geweest en dus echt veel in bed had gelegen. Ik had er zelfs een optreden voor afgezegd. Maandag ging dus heel lekker, dinsdag ging ook weer heel goed. Maar vannacht onvoldoende geslapen. Dus ik verwacht niet te veel van mijn training van vandaag. Daar zit toch wel de kruks ben ik bang. Ik denk dat ik vaak veel te weinig slaap.

5 redenen waarom ik denk dat ik te weinig slaap:

1. mijn PR op de 5 km is al sinds september hetzelfde, terwijl ik momenteel echt heel veel op snelheid train.

2. Al mijn peer-hardlopers gaan (harder) vooruit dan ik.

3. Ik voel me altijd moe.

4. Ik heb al 3 krachttrainingen per week geschrapt, zonder resultaat.

5. Als ik een keer per ongeluk goed heb geslapen loop ik veel makkelijker, veel sneller.

JOE

Hey, zag ik daar nou Pieter Jouke in Veronica Magazine?

Ja hoor, daar is tie dan:

renkema1aprilnosheadlines

Haha! wat leuk!

JOE!

Klikkerdeklikklik

foto Hans Stakelbeek/FMAX

Het stond in de krant geschreven. Kijk zelf maar. Echt waar!

Ooit kreeg ik in de Staat van Verwarring te maken met het mook DUF. Een gave kruising tussen een book en een magazine. Ik zegde meteen toe om voor een volgende uitgave een stuk te schrijven. Geheel terecht kwam er een volgende uitgave en wist men mij te vinden. Ik schreef over beroemde dieren. De moeite waard om te lezen, net als de rest van DUF2. Kijk ook ff op www.duf.nl en koop dat mook (die mook?)!

Wil je alles lezen en de hele DUF2? Koop m dan gewoon. Of geef / vraag m voor sinterklaas. Supercool nah?

JOE!

DUF is een mix tussen een book en een magazine (een zogenaamde mook) waarin jongeren op ontdekkingstocht kunnen over leven, wetenschap, kunst en liefde en nog veel meer. Het onafhankelijk uitgegeven, visueel zeer eigenzinnige DUF won maar liefst zes nationale en internationale prijzen en werd unaniem lovend ontvangen in de pers. De makers, ontwerper/uitgever Suzanne Hertogs en hoofdredacteuren Petra Boers en Nicole Ros, verzamelden meer dan 100 talentvolle jonge schrijvers, dichters, fotografen, illustratoren en andere creatieve talenten om een wilde mix van artikelen, beelden, korte verhalen, strips, tips, columns, interviews, foto’ s, puzzels, poëzie, testjes, weetjes en nog veel meer samen te stellen. Het concept? Geen. DUF is het beste anti-verveel medium voor duffe dagen!

Er gaat een gerucht dat Pieter Jouke met een nieuw televisieprogramma bezig is.

tv

Hoe het mis ging. Vol goede moed had ik alles gekocht wat ik nodig had. Boeken. En ik had wat podcasts gedownload. Echter de hele dag geen tijd gemaakt om te studeren. Kortom heb niets gedaan. Niente. Nou, ik heb wel een uur in de auto een Italiaanse podcast geluisterd. Dus dat is een begin. Maar mijn strakke schema om in 30 dagen italiaans te leren moet ik wel helemaal omgooien nu. Devo Studiare alora. Ook als het echt niet lukt zal ik proberen om te blijven bloggen erover… JV!

Dit gaat zwaarder worden dan ik had gedacht. Niet alleen omdat ik last van mijn rug heb, maar vooral omdat ik last van mijn geheugen heb. Ik ging namelijk met een vriend hardlopen in Tilburg, maar ik vergat mijn schoenen. De oplossing was groter dan ik had gedacht…

Ik kon namelijk gewoon schoenen van hem lenen. Allemaal geen probleem, alleen waren die schoenen wel 4 maten groter dan de mijne. Op grote voet gingen we door de bossen. Dat is dus 500 meter bij zijn huis vandaan. Rondje gelopen van 8,5 km in 54 minuten. Een groot gedeelte ging sneller dan 12 kmu. En mijn rug hield het, ook op zevenmijlslaarzen redelijk goed.

Heel leuk om weer eens met mijn oude loopmaatje gelopen te hebben, ook nog eens in een bos met Schotse Hooglanders en herten. Ik loop normaal nooit in een bos. Al met al een geslaagde eerste dag.

Voor mijn rug heb ik ontspanningsoefeningen gedaan en de hele dag veel minder last gehad. Daarnaast veel smeren met SRL gelei (spieroflor). Heeft iemand daar ervaring mee, of zijn er andere tips?

JOE!

Goed, 5 km onder de 20 minuten. Het is me wel eens eerder gelukt, lang geleden. Ik zal me eens wegen en gaan trainen en afvallen. En ik moet nog even een blessure weg werken.Ik heb nog steeds veel last van mijn rug. Vandaag viel het weer enorm tegen. Dus die moet ik eerst herstellen. Ik denk dat ik dat het beste kan doen door niet te forceren en voldoende te slapen.

Verder bestaat trainen volgens mij vooral uit: Training, voeding en rust.

Training: Veel interval afwisselen met wat heuvel-, kracht-, herstel-, duur- en ontspanningstraining.

Voeding: Niet te veel en zo een beetje afvallen. Maar wel voldoende om te presteren tijdens het lopen. Daarnaast na iedere loop Peptopro.

Rust: Voornamelijk veel en regelmatig. 8 uur per nacht plus de tijd die ik getraind heb zou ideaal zijn.

Ik zal, zodra ik dat weer kan een nulmeting doen. Gewicht en tijd op de 5 km. Maar voorlopig proberen te herstellen van mijn rugblessure.

Als je zin hebt om mee te doen, ben je van harte welkom, uiteraard.

JOE!

Wat is de bedoeling van het leren van Italiaans en hoe ga ik dat doen? Ik heb 10 films, wat podcasts en 3 boeken waar ik in 30 dagen doorheen wil werken. Hoeik dat ga doen is als volgt:

Prisma Taalbeheersin, Grammatica italiaans met

36 grammaticale lessen

idiomatische grammaticale problemen

oefeningen

10 idioom en te vertalen teksten

Intertaal, Thematische woordenschat italiaans

24 hoofdstukken

Prisma Taaltraining, italiaans voor zelfstudie

20 lessen

Dat is alles, plus wat films en wat podcasts. het bovenstaande gedeeld door 30 moet ik dus gemiddeld per dag verslinden. Eitje, of hoe ze dat ook noemen in het italiaans…

Ik heb een korte aandacht spanne. Ik kan dingen wel even doen, maar nooit lang. Maar ik denk dat als je intensief met iets bezig bent, dat je dan in 30 dagen heel veel kan bereiken. Vandaar 30 dagen. Dat haal ik net, of helemaal niet, maar dan zal ik er ook over bloggen. Of ik delete de hele zooi van mijn site, natuurlijk. Het is eigenlijk een stoomcursus vanuit zelfdiscipline. Dat laatste ben ik niet zo goed in, maar dan heb ik eigenlijk al teveel gezegd. U zal het zelf wel zien.

Blijf me maar volgen en aanmoedigen. En doe gerust mee, met een van de twee uitdagingen, het Italiaans of het hardlopen.

JOE!

Net terug. Ik heb zowaar een schema. vandaag stond 35-60 minuten terwijl je nog kan praten op het schema. Ik heb er 86 minuten van gemaakt. Maar iig de eerste 60 minuten op ongeveer 12 kmu en ongeveer iets boven de HR 160.

1.26.55

16,33 km

823 kcal

11,3 kmu gemiddeld, max 16,2

gem hr: 156 kmu, max 169

Nu peptopro en dan fitnessen.

JOE!

————-hier had uw plaatje kunnen staan…

6 keer 400m.

Interval training. Kort en intensief.

6 x 400m in 90 seconden met een rust van 45 seconden.

Totalen:

8,7 km in 48:12

eigenlijk wel helemaal stuk gegaan in de laatste 2 intervallen. (hr 192)

JOE!

Ik ga het toch maar weer proberen.

Waarschijnlijk zal het allemaal beter gaan als ik gewoon weer ga trainen en ik zie de resultaten beter worden. Ik zal zelf een schema in elkaar moeten flanzen en aan de slag gaan. Eerst maar eens het plezier in het lopen terugzoeken.

JOE!

Hanging in there… Steeds weer blijven proberen…

Het zit er allemaal even niet in op dit moment afgelopen vrijdagavond weer gelopen, met Lennart. Maar het blijft maar zwoegen en met Lennart is het dan wel heel gezellig, maar de wil om te lopen en het uitzicht op prestaties blijft weg. Wat nu?

JOE!

30 minuten op hartslag 140, samen met mijn buurman.

ongeveer 5 km.